 Gewichtsreduktion und Diät
Für viele einer der größten Wünsche: schnell abnehmen. Falsche Ess- gewohnheiten, zu hohe Kalorienaufnahme und zu wenig Bewegung führen bei immer mehr Deutschen zu Übergewicht. Mittlerweile betrifft dieses Problem dank Fast-Food und Süßigkeiten auch immer mehr Kinder und Jugendliche.
Man kann beim Übergewicht zwischen Schlackenübergewicht und überschüssigem Körperfett unterscheiden. Schlacke entsteht als Abfallprodukt bei den Stoffwechselprozessen in unserem Körper und wird bei zu geringer Zufuhr an Flüssigkeit und Vitalstoffen eingelagert. Es lässt sich relativ einfach durch eine hohe Flüssigkeitszufuhr (möglichst Wasser) und eine ausreichende Zufuhr an Mineralstoffen und Vitaminen reduzieren.
Um überschüssiges Körperfett zu verlieren muss der tägliche Kalorienverbrauch größer sein als die Kalorienaufnahme. Diesen Ansatz verfolgen auch die verschiedenen Diäten. Durch die verringerte Kalorien- zufuhr soll der Körper gezwungen werden, Körperfett zur Energiebereitstellung abzubauen. Eine zu starke Reduzierung wertet unser Organismus aber als Notsituation. Der Stoffwechsel wird reduziert um das Überleben zu sichern. Neben Körperfett wird auch Muskulatur abgebaut, was ebenfalls zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt. Daher funktionieren viele Diäten nur bedingt oder gar nicht. Bei den meisten Diäten überwiegen leider die Nachteile. Eine Übersicht über die verschiedensten Diätformen finden Sie zum Beispiel auf forum-diaet.de.
 Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist eine nur leichte Reduzierung der Kalorienzufuhr unter den Tagesbedarf und eine langfristige Umstellung auf eine gesunde, vitalstoffreiche und ausgewogene Ernährung sinnvoll. Gleichzeit sollte der Kalorienverbrauch durch Sport erhöht werden. So reduzieren Sie langfristig und auf gesunde Weise Ihr Gewicht und werden gleichzeitig leistungstärker. Ergänzt mit Wellness werden Sie sich rundum wohlfühlen und mehr Lebensqualität erlangen.
Body Mass Index
Der BMI dient als Kennzahl zur Bewertung des Körpergewichtes im Verhältnis zur Körpergrösse. So können Sie Ihren Body Mass Index berechnen:
BMI = Körpergewicht in kg
(Körpergrösse in m)²
Die so ermittelte Kennzahl lässt sich mit nachfolgender Tabelle bewerten.
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Katgeorie
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BMI (kg/m²)
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Risiko für Begleiterkrankungen
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Untergewicht
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< 18,5
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niedrig
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Normalgewicht
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18,5 - 24,9
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durchschnittlich
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Prä-Adipositas (Übergewicht)
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25,0 - 29,9
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gering erhöht
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Adipositas Grad 1
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30,0 - 34,9
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erhöht
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Adipositas Grad 2
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35,0 - 39,9
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hoch
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Adipositas Grad 3
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40,0 - 49,9
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sehr hoch
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Adipositas Grad 4
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> 50
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extrem hoch
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Broca-Index
Dieser Index wurde vom französischen Chirurgen und Anthropologen Pierre Paul Broca entwickelt. Er dient der Ermittlung des Normalgewichtes einer Person. Die Körpergrösse in cm - 100 ergibt das Broca-Normalgewicht. Jetzt wird das tatsächliche Körper- gewicht durch das Broca-Normalgewicht geteilt. Vom gesundheitlichen Aspekt her wäre hier ein Wert zwischen 0,85 und 1,0 günstig. Wenn der Wert das Normalgewicht um mehr als 10% über- schreitet, spricht man von Übergewicht.
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